1. (مقال كتبته خصيصا لموقع http://tabibonline.org)
  2. تتميز تمرينات الإطالة Stretching بأن الجميع يمكن أن يقوموا بممارستها سواء أكانوا رياضيين أم غير رياضيين، كما إنها غير مرتبطة بعمر و لا جنس و لا حالة صحية، كما إنها كذلك لا تشترط أن تتم ممارستها في أماكن مخصصة؛ فيمكن ممارستها في أي مكان بالمنزل أو أثناء القيام بالأعمال المكتبية أو المنزلية.
  3. و أنصحكم بأن تقوموا بممارسة تمرينات الإطالة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو أثناء القيام بأي عمل مجهد أو بعد الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة بدون حركة أو حينما تشعرون بحدوث شد أو تصلب في إحدى عضلات الجسم أو عند مشاهدة التلفاز او الاستماع للموسيقى حتى لا يبقى الجسم بدون حركة لمدة طويلة.
  4. و حينما تمارسون تمرينات الإطالة بشكل مستمر فإن هذا سيؤدي إلى التقليل من حدوث الشد العضلي و منح الاسترخاء لعضلات الجسم، كما إنه سيجعل من حركة الجسم أسرع و يمنع الإصابة بالإجهاد و حدوث تمزق العضلات و تنشيط الدورة الدموية، و سيجعل كذلك العضلات أكثر مقاومة للضغط الذي سيقع عليها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الأخرى، و مؤهلة لممارسة التمرينات العنيفة مثل السباحة و التزلج و كمال الأجسام.
  5. و فيما يلي أعرض عليكم الأنواع المختلفة لتمرينات الإطالة : -
  6. أوتار المأبض (باطن الركبة) Hamstring :و يتم هذا التمرين عن طريق شد أوتار الركبة الخلفية أو ما يطلق عليه اسم المأبض أو الربلة و له أكثر من طريقة لممارسته لكن أكثرها شهرة هي الموضحة في الصور التالية : -
  7. عضلات الفخذ Quadriceps :و هو مناسب بعد ممارسة تمرينات اللياقة العنيفة مثل المشي و الجري و السباحة و ركوب الدراجة، كما هو موضح في الصور التالية : -
  8. العضلة الأولية Glutes :و يمنح هذا التمرين المرونة للعضلات و يقلل من تعرضها للإصابات، كما هو موضح في هذه الصور : -
  9. الصدر Chest :يهدف هذا التمرين إلى تمديد عضلات الصدر و تهدئتها، كما يظهر في هذه الصور : -
  10. الكتف Shoulder :و هو يعيد المرونة إلى عضلات الكتف و مفاصله، مثلما يظهر في هذه الصور : -
  11. وضعية الفراشة Butterfly Pose :و هي مأخوذة من رياضة اليوغا – التي سأتحدث عنها بالتفصيل في مقال آخر -، و تمنح شعورا بالاسترخاء لعضلات الجسم، كما هي موضحة في هذه الصور : -
  12. وضعية الجسر Bridge Pose :و هو يقوم بتقوية عضلات الظهر و الساقين و الوركين و الرقبة و الصدر و العامود الفقري، كما إنه يحسن من الدورة الدوية للجسم أيضا، و هذا التمرين مأخوذ كذلك من اليوغا، و تتم ممارسته كما هو موضح في هذه الصورة :
  13. وضعية الطفل Child Pose :و هو يقوم بتمديد عضلات الرقبة و الكتفين و الذراعين و الظهر و الفخذين و الركبتين و الكاحلين و الوركين، و هذا التمرين كذلك مأخوذ من اليوغا، و يمارس كما في الصورة التالية :
  14. وضعية اللوح Plank Pose :و تساهم في تمديد كافة عضلات الجسم، و يمكن ممارستها بأكثر من طريقة، كما يأتي في هذه الصور : -
  15. رابط المقال الأصلي

كيفية الاستفادة من تمرينات الإطالة لصحة الجسم

2 دقيقه قراءه

(مقال كتبته خصيصا لموقع http://tabibonline.org)


تتميز تمرينات الإطالة Stretching بأن الجميع يمكن أن يقوموا بممارستها سواء أكانوا رياضيين أم غير رياضيين، كما إنها غير مرتبطة بعمر و لا جنس و لا حالة صحية، كما إنها كذلك لا تشترط أن تتم ممارستها في أماكن مخصصة؛ فيمكن ممارستها في أي مكان بالمنزل أو أثناء القيام بالأعمال المكتبية أو المنزلية.




و أنصحكم بأن تقوموا بممارسة تمرينات الإطالة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو أثناء القيام بأي عمل مجهد أو بعد الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة بدون حركة أو حينما تشعرون بحدوث شد أو تصلب في إحدى عضلات الجسم أو عند مشاهدة التلفاز او الاستماع للموسيقى حتى لا يبقى الجسم بدون حركة لمدة طويلة.


و حينما تمارسون تمرينات الإطالة بشكل مستمر فإن هذا سيؤدي إلى التقليل من حدوث الشد العضلي و منح الاسترخاء لعضلات الجسم، كما إنه سيجعل من حركة الجسم أسرع و يمنع الإصابة بالإجهاد و حدوث تمزق العضلات و تنشيط الدورة الدموية، و سيجعل كذلك العضلات أكثر مقاومة للضغط الذي سيقع عليها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الأخرى، و مؤهلة لممارسة التمرينات العنيفة مثل السباحة و التزلج و كمال الأجسام.


و فيما يلي أعرض عليكم الأنواع المختلفة لتمرينات الإطالة : -


أوتار المأبض (باطن الركبة) Hamstring :
و يتم هذا التمرين عن طريق شد أوتار الركبة الخلفية أو ما يطلق عليه اسم المأبض أو الربلة و له أكثر من طريقة لممارسته لكن أكثرها شهرة هي الموضحة في الصور التالية : -





عضلات الفخذ Quadriceps :
و هو مناسب بعد ممارسة تمرينات اللياقة العنيفة مثل المشي و الجري و السباحة و ركوب الدراجة، كما هو موضح في الصور التالية : -





العضلة الأولية Glutes :
و يمنح هذا التمرين المرونة للعضلات و يقلل من تعرضها للإصابات، كما هو موضح في هذه الصور : -





الصدر Chest :
يهدف هذا التمرين إلى تمديد عضلات الصدر و تهدئتها، كما يظهر في هذه الصور : -




الكتف Shoulder :
و هو يعيد المرونة إلى عضلات الكتف و مفاصله، مثلما يظهر في هذه الصور : -




وضعية الفراشة Butterfly Pose :
و هي مأخوذة من رياضة اليوغا – التي سأتحدث عنها بالتفصيل في مقال آخر -، و تمنح شعورا بالاسترخاء لعضلات الجسم، كما هي موضحة في هذه الصور : -





وضعية الجسر Bridge Pose :
و هو يقوم بتقوية عضلات الظهر و الساقين و الوركين و الرقبة و الصدر و العامود الفقري، كما إنه يحسن من الدورة الدوية للجسم أيضا، و هذا التمرين مأخوذ كذلك من اليوغا، و تتم ممارسته كما هو موضح في هذه الصورة :


وضعية الطفل Child Pose :
و هو يقوم بتمديد عضلات الرقبة و الكتفين و الذراعين و الظهر و الفخذين و الركبتين و الكاحلين و الوركين، و هذا التمرين كذلك مأخوذ من اليوغا، و يمارس كما في الصورة التالية :



وضعية اللوح Plank Pose :
و تساهم في تمديد كافة عضلات الجسم، و يمكن ممارستها بأكثر من طريقة، كما يأتي في هذه الصور : -







سأكون حُلُماً من أحلامي

قد تُعجبك هذه المشاركات

  •  المشكلة الحقيقية الحالية في أي نقاش يُطرَح هي التعصب الشديد للرأي؛ فحينما يسمع الشخص رأيا مخالفا له، يشعر بالدماء تغلي في عروقه، و يعمد إلى تسفيه الشخص الآخر و يحاول جهده أن …
  • "قيل بأن تأثيرا بسيطا كرفرفة جناح فراشة يمكن أن يسبب دمارا في أقصى أنحاء العالم"بهذه الجملة يتم افتتاح الفيلم الأمريكي تأثير الفراشة أو بالإنكليزية The Butterfly Effect يعد هذا الف…
  • (مقال كتبته خصيصا لموقع http://tabibonline.org) الأمومة هي غريزة طبيعية خلقها الله في المرأة؛ فمعظم النساء يرغبن في أن يصبحن أمهات و أن يكون لهن أبناء و بنات، لكن في بع…
  •  هل بناء الهرم كان غرضه للمصري القديم للدفن فقط، أم غير ذلك ؟صراحة الأمر هنا محير للغاية، إذا فكرت فيه بعقلي؛ فهناك أدلة تقول بأنه بالفعل كان لمجرد الدفن فقط؛ حيث كان المصري ا…
  • الصورة النمطية لغير المؤمن أنه ذو شعر أشعث غير مهذب، لا يهتم بنظافته الشخصية، كريه الرائحة، جاهل و أمي و أبله في تصرفاته، صوته أجش، يضرب و يركل النساء و يغتصبهن، و غيره…
  • (مقال كتبته خصيصا لموقعي http://homytouch.com ،http://tabibonline.org) حينما اتخذت قرارا بأن أستقل عن أسرتي و أبدأ في العيش بمفردي، فكرت كثيرا في كيفية اعتنائي بالأم…
  •  يظن كثير من الناس خطأً بأن اللغة المصرية القديمة، يُطلَق عليها اسم اللغة الهيروغليفية، و هذا خطأ كبير؛ حيث إن هذه الكلمة تُطلَق على نوع من الخطوط التي كُتِبَت بها اللغة المصر…
  • كان يشعر بأن الظلام يأتي من كل شيء حوله، لا يستطيع أن يحدد إذا كان من داخله أم أن خارجه هو المظلم.بدأ يفتح عينيه في صعوبة ليرى صورا مهزوزة لأشخاص عديدين يحيطون به، سمع صوتا يقول: "…

إرسال تعليق

حقوق النشر © 2025 شعاع من الماضي جميع الحقوق محفوظة
x