قد يتعجب الكثيرون حينما يأتي ذكر تمارين الاسترخاء Meditation و فوائدها للجسم و للعقل؛ فما الذي يمكن أن يحدث لمجرد الجلوس أو التمدد مع إضاءة خافتة للغاية ؟
و واقع الأمر أن هذه التمارين قد زادت شعبيتها كثيرا خاصة لدى الأوروبيين، لكنها بدأت تلقى رواجا و صدى في الوطن العربي أيضا، خاصة أنها جزء من اليوغا Yoga – و التي سأتحدث عنها تفصيليا في مقال لاحق -.
و لممارسة الاسترخاء بشكل صحيح يجب عليك أن تتبع ما يلي : -
قم بالجلوس على الأرض أو الاستلقاء عليها، أيا كانت الطريقة التي تتبعها، المهم أن يكون ظهرك مستقيما و في وضعية تشعر معها بالراحة.
اختر مكانا هادئا لممارسة الاسترخاء كحجرة في منزلك أو في أحد الأماكن المخصصة لذلك.
قم بالتنفس ببط و هدوء عن طريق فتحتي أنفك مع إغلاق فمك لمدة خمس و أربعين ثانية، و بعد ذلك احبس الهواء لمدة خمس ثوان ثم قم بإخراجه من أنفك و فمك ببطء و هدوء أيضا.
قم بإغلاق قبضتي يديك لدقيقتين ثم قم بفتحهما ببطء لدقيقتين أخريين، و افعل المثل مع فكيك و شفتيك.
قم برفع كتفيك لأعلى لمحاولة لمس أذنيك – لن تستطيع بالطبع – و حينما تشعر بأنهما قد أصابهما الشد في وضعهما الجديد، قم بإعادتهما إلى وضعهما الطبيعي مرة أخرى.
وجه رأسك ناحية الخلف حتى تشعر بأن عضلات رقبتك و الجزء الأعلى من ظهرك قد انقبضت، ثم أرجعها إلى وضعها الطبيعي من جديد.
وجه رأسك ناحية صدرك حتى تشعر بأن عضلات رقبتك الأمامية قد شُدت ثم أرجعها إلى وضعها الطبيعي.
قم بإغلاق عينيك بقوة حتى تشعر أن منطقة الوجه العلوية و جبهتك قد أصابهما الشد، و بعد ذلك قم بفتحهما مرة أخرى.
و إذا تحدثت عن فوائد تمارين الاسترخاء، سأذكر منها ما يلي : -
استعادة القدرة على النوم الطبيعي بدون حدوث الأرق و الإصابة بالكوابيس.
تحسن الحالة النفسية و التخلص من التوتر و القلق.
زيادة الشعور بالنشاط أثناء أداء المهام اليومية.
تنشيط الذاكرة و تنمية القدرات العقلية.
القدرة على التعامل مع ضغوطات الحياة بشكل أفضل.
التخلص من الصداع و آلام الرأس.
خفض ضغط الدم.
مساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين.
علاج مشاكل الجهاز التنفسي.
القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي.
